fredag 30 november 2012

Vintern har kommit

Det verkar som att vintern jobbar på sitt intrång i Umeå. Fram till nu tycker jag att det har varit förh娠förhållandevis mild temperatur men i går kom kylan och den verkar stanna på obestämd framtid, tyvärr.

Denna vecka har jag också haft mina premiär-träningar med Gimonäs. Mycket trevligare att träna tillsammans än att mala på ensam i mörkret och med dubbdäck i 20 km/h. Man odlar inte direkt några smilgropar. Lite väl högt tempo på de gemensamma träningarna dock så jag kan inte vara med varje pass för då kommer jag inte att orka mina intervaller. Men något pass i bland ser jag fram mot.

Nu är det dags att besöka tandläkaren. Inte så trevligt.

tisdag 27 november 2012

Oj!

Oj, vad långt det var ner till styret insåg jag när jag tränade på temporaketen i lördags för första gången sedan i september.

Oj, en spricka i sadelröret på trainercykeln som går runt halva röret. Fick skicka cykeln på svetsning.

Oj, vad jobbigt det är att köra VO2-max fyra dagar i följd.

Oj, vad skönt det ska bli att få åka till Gran Canaria om drygt tre veckor och vara ledig 17 dagar.

Oj, vad trött jag är på mornarna nu för tiden.

måndag 19 november 2012

Dags igen

Helgen är över och efter wiskykvällen i lördags är jag (inte helt oväntat) lite sliten. Det var strävsamt tungt att resa sig ur sängen i morse och krypa i trikåerna för att ta en morgonrunda. Men, motivation is everything, så det gick till slut även om det inte riktigt spritte i benen.

Förra veckan blev det 3 intervallpass över tröskeln och ett pass strax under tröskeln och det sista hårda passet i lördags genomfördes med rätt slitna ben. Nu väntar en vecka men ett pass över tröskeln och resten i distansfart så att kroppen orkar köra 4 intervallpass över tröskeln och ett pass precis under. Passen över tröskeln är verkligen ingen dans på rosor. Ingen promenad i parken eller gäspning. De är fullt ös - medveslös! Fulla med ångest och mjölksyra men med min filosofi är det helt nödvändigt för att utvecklas.

fredag 16 november 2012

Morgonpass


I morse blev det ett riktigt lugnt morgonpass i knappa två och en halv timme på en hel del grusvägar. Grusvägar är ett trevligt inslag mot det vanliga nötande på asfaltsvägarna under sommaren. Idag var det dock en islager på grusvägarna och det varma vädret som varit några dagar har lämnat efter sig hjulspår som nu fryser och blir svårbemästrade för en oteknisk farbror som mig. vid ett tillfälle var det bara ogjort att jag synade isen men lyckligtvis räddade jag upp situationen i sista stund.

tisdag 13 november 2012

Där satt den

Förra veckan fick jag vila några dagar pga en tandoperation som blev lite mer omfattande än jag först trodde men nu är jag på banan igen.

Satte min första 4x4 på 400 watt i går kväll och är nöjd över det. Speciellt eftersom det är ganska tidigt på vintern och dessutom var det en kämpainsats. Jag uppsakttar inte alltid min förmåga att plåga mig och tömma mig fysiskt. Det blir ju skitjobbigt ju, men effektiv träning (enligt min filosofi).

I kväll tänkte jag fresta mig själv med 6 stycken hårda treminutersintervaller. Det blir nåt att se fram mot:-)

måndag 5 november 2012

Finåkning

Pirac i cykelkärran

Cykling i solsken


Vad inbegriper cykling har helgen bjudit på ett hårt intervallpass och ett kortare distanspass. Jag är fortfarande i fasen att jag provar mig fram med några olika intervallformer. I lördags var det dags för att prova 15x15 med en arbetstid på 16 minuter. Den typen av intervaller verkar beskrivas som bra för att pulsen inte hinner sjunka under den korta vilan. Det var tyvärr inget som jag fick erfara. Tvärt om så fick jag inte upp så hög puls alls fast jag körde på 420 W. Däremot kände jag mig stel och sliten dagen efter, lite som efter ett styrkepass. Måste utvärder denna form av intervaller innan jag sätter upp det på träningsschemat igen.

Distanspasset på 2:15 på söndag genomfördes i solsken (jo, på riktigt) och med sällskap av både Pirac och Linda. Det blev en lagom runda och faktiskt med en fikastopp i Holmsund hos Lindas föräldrar. 5 stjärnor från Linda och mig men Pirac var missnöjd över dom ynkliga portionsstorlekarna och muttrade över en halv stjärna. Max!