måndag 27 januari 2014

Forcerad tröskel

Coach Petter har en variant på tröskelpass som han kallar forcerad tröskel och tanken bakom upplägget är förstås att förmå kroppen att flytta tröskeln uppåt. Inte mysa på i samma spår som tidigare liksom.

I helgen brassade jag av två forcerade tröskelpass och såhär direkt kan jag säga att dom är BETYDLIGT trevligare än 3x20 W som jag har avverkat på 320 W tidigare. Den forcerade varianten på 6x5min har jag tidigare kört på 340 men i helgen tyckte jag att det kändes så bra att jag skruvade upp belastningen så att snittet landade på 350 W båda passen. Och det är ju alltid trevligt med framsteg.

På grund av jobbet väntar nu tyvärr två vilodagar men sen, så jä....

tisdag 14 januari 2014

Tuff morgon

När klockan ringde för tröskelpass kl 6 i morse krävdes det all min motivation för att fösa undan latmasken och faktiskt kliva upp. Dessutom hade jag ju precis klivit av cykeln från gårdagens distanspass men det satt nog inte kvar i benen som tur var.

Planen var 3x15 på 320 W men redan det första blocket var odrägligt jobbigt. Det andra blocket krävde en ren kämpainsats vilket inte riktigt ska behövas för att ta sig igenom tröskelpass. Kändes i benen som att jag låg över tröskeln men effektmätaren visade att jag låg under. Litade ändå på min känsla och nollade effektmätaren inför sista blocket och då kändes 320 W helt plötsligt som överkomliga och betydligt lättare än det hade gjort före nollning. Förmodligen behövde en nollning med andra ord. Inför det tredje och sista blocket var dessvärre mina ben rökta och jag lyckades bara krama fram 310 W men då tror jag som sagt att de första två låg runt 330-340 W. Inte konstigt att jag var rökt. Men nu får jag ju vila ett helt dygn och då jäklar, blir det nya tag.

Några reflektioner från förra veckans träning (inga nyheter utan, men ändå):
1. Kvittera inte ut veckans enda lediga dag på måndag. Spar den till senare i veckan.
2. Kör inte distanspassen i början av veckan utan då ska kvalitetspassen köras. Distanspassen orkar alltid benen men år dom rökta blir det inte mycket av ett VO2-pass.
3. Motivation är en nödvändighet.

torsdag 9 januari 2014

Nytt pass och trötta ben

I går på väg hem från jobbet blev det ett nytt pass för mig i tröskelsammanhang. coach Petter hade planerat 3x15 minuter och om du läser detta Petter så VAR DET SKITJOBBIGT. Planen var en snitteffekt på 330 W men mitt slarvande med träningen under julen har gjort att jag ligger lite efter och fick nöja mig med 325 W. Vanligtvis brukar jag tycka att distanspass är ganska bekväma för benen (utom när det blir 5 timmars distanspass vilket väldigt sällan händer) men gårdagens tröskelpass tregångerfemtonminuter satt kvar i benen under hela distanspasset i morse. Många cyklister pratar om krispiga ben när dom är trötta men så brukar inte mina ben kännas. När mina ben är trötta brukar dom kännas sega och klumpiga och kanske något annat också men absolut inte krispiga.

Nu hoppas jag på en snabb återhämtning så jag orkar med en timmes cykling hem i kväll.

onsdag 8 januari 2014

2 x tröskel

I träningssammanhang kan tröskel betyda att man kör tröskelintervaller men det kan även betyda att det är en mental tröskel att träna. Just nu ligger jag i en period där det står tröskelintervaller och distans på schemat men mentalt har tröskeln för att sätta mig på cykeln varit för hög och träningen har blivit lidande.

När jag är ledig och har tid att träna poppar det upp andra saker som inte har med cyklingen att göra som jag gärna ägnar mig åt i stället. Julledigheten är ett lysande exempel när antalet träningspass är så få så inte ens den lataste motionären hade varit nöjd. Lyckligtvis är ledigheten över för denna gång och det blir naturligt att cykla igen. Vi bor ju numer 12 km från jobbet och i stället för att åka bil till och från jobbet och sätta mig på cykeln när jag kommer hem försöker jag att ta jobbcyklingen som träning. Inte helt enkelt att dra igång tröskelintervaller kl. 7 på morgonen dock men på väg hem brukar det kännas lite lättare. Förhoppningsvis kommer jag i gång med träningen enligt planen som coach Petter har gjort.

I går blev det 4x10min till jobbet och hem ett återhämtningspass, totalt knappt 3 timmar. I morse planerade jag ytterligare tröskelpass (3x15min) men 4 timmars sömn satte stopp för det och det fick bli dryga timmen på distanseffekt i stället. Förhoppningsvis har kroppen vaknat tillräckligt om ett par timmar så att jag kan köra det planerade tröskelpasset på hemvägen.

torsdag 2 januari 2014

Husbestyr

Julledigheten har bestått av husbestyr till i det närmaste 100% och cyklingen har fått stå tillbaka. Delvis för att jag har velat komma på plats i nya bostaden men framför allt för att min motivation för cyklingen har varit väldigt skral.

I morse tog jag dock tag i situationen och bestämde mig för att cykla till jobbet. Innan jag beslutade mig för hur varmt klädd jag skulle vara öppnade jag ytterdörren för att känna på vädret. Dör ute var det kraftig blåst, någon plusgrad och regn. Lagom roligt cykelväder med andra ord och hade det inte varit för att bilen var utflykt och cykeln återstod som det enda alternativet är väl risken rätt stor att cykeln hade fått stå hemma. Nu hade jag ingen bil så det var bara att stålsätta sig. Tyvärr var hjälmen på utflytt och jag fick springa runt bland flyttkartongerna och leta fram en reservhjälm.

Väl uppe på cykeln bjöd tillvaron inte på några sensationer och kroppen kändes tung och sliten, trots att den borde vara pigg och kry. Nu stundar cykelturen hem vilket var tänkt att bli ett tröskelpass men eftersom jag känner mig lite under isen får det bli kortaste vägen hem och i sakta mak. Håll tummarna för att det inte är en stundande förkylning på G.